মঙ্গলবার ১৭ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সুস্থতার জন্য কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিনের সঙ্গে প্রয়োজন ভিটামিনও। ব্যক্তিবিশেষে সকলের ভিটামিনের চাহিদা আলাদা হয়। কিন্তু বর্তমান যুগের খাদ্যাভ্যাসে ভিটামিন তো বটেই, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদানগুলিরও ঘাটতি হচ্ছে। তাই ক্রমশ মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেট অথবা বিভিন্ন রকম সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার অভ্যাস বাড়ছে। আবার পেশিবহুল সুঠাম শরীর পেতে কিংবা ত্বক ও চুলের জেল্লা ধরে রাখতেও অনেকে বিভিন্ন রকম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক সময়ে সাপ্লিমেন্ট খেলেই উপকার পাওয়া যায়। অর্থাৎ কোন সাপ্লিমেন্ট কখন খাচ্ছেন তা জানা জরুরি।
১. প্রোবায়োটিক- পাকস্থলীর স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে, হজম ক্ষমতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রোবায়োটিক খুবই উপকারী। প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট সকালে খালি পেটে খেলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়।
২. ভিটামিন সি- ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ত্বকের স্বাস্থ্যের ভাল রাখে এবং আয়রন শোষণে সাহায্য করে। এটি শরীরে সবচেয়ে ভাল শোষণ হওয়ার জন্য সকালে খালি পেটে খান।
৩. বি ভিটামিন- ভিটামিন বি১২, ভিটামিন৬ এবং ফলিক অ্যাসিড এনার্জি বাড়াতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ঠিক রাখতে এবং লোহিত রক্ত কণিকা গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সকালে খালি পেটে এই সাপ্লিমেন্টগুলি খেলে দ্রুত শোষণ হয়ে যায়। তৎক্ষণাৎ শরীরে শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং সারাদিন মানসিকভাবেও চাঙ্গা রাখে।
৪. আয়রন সাপ্লিমেন্ট- দেহে লোহিত রক্তকণিকা তৈরি এবং অক্সিজেন পরিবহনের জন্য আয়রন প্রয়োজনীয়। আয়রন সাপ্লিমেন্ট খালি পেটে খাওয়া উচিত। কারণ বেশ কিছু খাবার, বিশেষ করে দুগ্ধজাত খাবার এবং ক্যাফিন আয়রন শোষণে প্রভাব ফেলতে পারে। সকালে ভিটামিন সি-এর সঙ্গে আয়রন সাপ্লিমেন্ট খেলে এটির কার্যকারিতা বেড়ে যায়।
৫. ম্যাঙ্গানিজ সিট্রাটে- ম্যাগনেসিয়াম পেশির কার্যকারিতা, স্নায়ু আবেগ সংক্রমণ এবং শিথিলকরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট সকালে খালি পেটে খেলে সহজেই শোষিত হয়। এটি হজম ক্ষমতা বাড়ায়, মানসিক চাপ কমায় এবং সার্বিকভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
৬. কোলাজেন পেপটাইড- কোলাজেন স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল, নখ এবং জয়েন্টের জন্য প্রয়োজনীয়। সকালে খালি পেটে কোলাজেন পেপটাইড খেলে ভালভাবে শোষিত হয়। এতে ত্বকে তারুণ্য বজায় থাকে। জল বা ভেষজ চায়ের সঙ্গে কোলাজেন পাউডার মিশিয়ে খেতে পারেন।
৭. অশ্বগন্ধা- মানসিক চাপ কমাতে, এনার্জি বাড়াতে সাহায্য করে অশ্বগন্ধা। এটি সকালে খালি পেটে খেলে শরীরের সঙ্গে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলে।
কার্ডিও নাকি ওয়েট ট্রেনিং, ওজন কমাতে কোনটা বেশি ভাল? সঠিক উত্তর জানলেই মিলবে উপকার
প্রায়ই রাতে ঘুম ভেঙে যায়? শরীর কি কোনও মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত দিচ্ছে! না বুঝলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ
টানা ১১ দিন দু’চোখের পাতা এক করেননি, কী অনুভূতি ছিল তাঁর, ব়্যান্ডির স্বীকারোক্তি চমকে দিয়েছিল সকলকে
রক্তদান করতে ভয় পান? কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই আর এই মহৎ কাজে কোনও বাধা থাকবে না
স্নানের জলে এই জিনিস মিশিয়ে নিলেই নিমেষে গায়েব হবে শরীরের সব ব্যথা! ভোগাবে না অনিদ্রার সমস্যাও
একলা স্বামীর দিনলিপি! স্ত্রীকে হারিয়ে কতটা একাকিত্বে ভোগেন স্বামী? হদিশ দিলেন মনস্তত্ত্বের অধ্যাপিকা নীলাঞ্জনা সান্যাল
পজিশনে 'কমফোর্ট জোন'? কোন ভঙ্গি সবচেয়ে নিরাপদ? জেনে নিন
মাসে একবার শারীরিক মিলনে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি! কতবার সঙ্গমে সুস্থ থাকে হার্ট? চমকে দেওয়া ব্যাখ্যা দিলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক
ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? জানেন দিনে কতবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক? সংখ্যাই বলে দিতে পারে আপনি কতটা সুস্থ
সন্তান প্রজননই নেশা! ৯০০ শিশুর বাবা হয়ে অবশেষে অবসর 'রমণীমোহন' দিয়েগোর
শনিতে নিন প্রস্তুতি, রবির সকালেই রাঁধুন পাঞ্জাবি চিকেন গ্রেভি, স্বাদ লেগে থাকবে জিভে
নীরবে কাঁদেন পুরুষরাও, কেউ দেখতে পান না যন্ত্রণা! অবসাদের কোন কোন লক্ষণ লুকিয়ে রাখেন পুরুষেরা?
ছুটিই কর্মক্ষমতার আসল টনিক, না দেওয়াই ‘মূর্খতা’! কেন কর্মীদের জোর করে ছুটিতে পাঠাচ্ছেন আধুনিক বসেরা?
আপনার বস কি ‘টক্সিক’? চাকরি মানে দাসত্ব নয়, পাঁচটি লক্ষণ দেখলেই অবিলম্বে সতর্ক হন
মিলনের সময় স্ত্রীকে এই পাঁচটি বাক্য বললেই জ্বলবে কামনার বারুদ! চড়বে উত্তেজনার পারদ, বাড়বে সময়সীমা
ইজরায়েল-ইরান সংঘাতের চতুর্থ দিনেও থামতে চাইছে না কোনও পক্ষ, দুই দেশেই লাফিয়ে বাড়ছে মৃতের সংখ্যা
বেজে গেল যুদ্ধের দামামা, ইরান নিউজ নেটওয়ার্ক এর সদর দপ্তরে হামলা ইজরায়েলের
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
ভারত-ইংল্যান্ড সিরিজ নিয়ে বিভক্ত ক্রিকেটমহল, কী বলছেন হেডন-স্টেইনরা?
তুরস্কের ঘোর শত্রু কি ভারতের বন্ধু! প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির সাইপ্রাস সফর নিয়ে হঠাৎ এত আগ্রহ কেন?
মুর্শিদাবাদের এই মন্দিরেই কি চাঁদ সওদাগর প্রথম মনসা পুজো করেছিলেন? মানুষের বিশ্বাস আজও অটুট দেবীকে নিয়ে
ফের রবিনসন স্ট্রিটের ছায়া! কসবায় স্নেহের টানে দিদির মৃতদেহ আগলে বোন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
অশ্বিনের বিরুদ্ধে উঠল বল বিকৃতির অভিযোগ, কী করেছেন দেশের অন্যতম সেরা অফস্পিনার জানুন
'আমি শাহরুখ খান বা অমিতাভ বচ্চন নই,' মোহনবাগান সভাপতির ভূমিকা এবার পাল্টে যাবে, দাবি দেবাশিস দত্তর
প্রথমে ডাকাতি পরে ছুরি দিয়ে খুন! দিল্লিতে গ্রেপ্তার তিন নাবালক
ভারতের কোন কোন রাজ্যে মুসলমানদের বসবাসের হার বেশি? দেখুন তালিকা
পুরনো মসজিদ ভাঙতে গিয়েই আচমকা ঘটল ভয়াবহ ঘটনা, আহত ১০ বছরের বালক সহ আরও ৩
শ্মশানেই বসল বিয়ের মণ্ডপ, কী এমন হল উত্তরপ্রদেশে, সত্যিটা জানলে আপনার চোখে জল আসবে
ইংল্যান্ড সিরিজেই দুই কিংবদন্তিকে টপকে যেতে পারেন যশস্বী, কোন রেকর্ডের মুখে তরুণ ব্যাটার?
অপূর্বার ভয়ে থরথর করে কাঁপছেন উরফি? সামনে এল দুই ইনফ্লুয়েন্সারের গোপন কেচ্ছা
ভুয়ো মায়ের জাল মৃত্যু সংশাপত্র দিয়ে স্কুলে চাকরি! বিজেপি শাসিত মধ্যপ্রদেশে ভয়ঙ্কর নিয়োগ কেলেঙ্কারি
ইজরায়েল ইরানে পরমাণু বোমা ফেললেই, পাকিস্তান পরমাণু হামলা চালাবে নেতানিয়াহুর দেশে! এবার কি তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধ?
পাহাড়ে নায়িকাকে দেখে মন মানে না, টলিউডে পরিচালক-নায়িকার নতুন প্রেম!
পরপর ব্ল্যাকমেল, বিয়ের প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান! প্রেমিকার বাড়ির সামনেই আত্মঘাতী হলেন যুবক
এগিয়ে আসছে ভারত-ইংল্যান্ড প্রথম টেস্ট, নীতীশ রেড্ডি নন, এই তারকা ক্রিকেটারের হয়ে জোরালো সওয়াল ভাজ্জির
মাত্র ১৫ সেকেন্ড, ইউপিআই-এ টাকা লেনদেন এবার আরও দ্রুত
Exclusive: ‘গরমাগরম সংলাপ, মূলধারার বাংলা ছবিতে ফিরতে চান মিঠুনদা’, ‘ফাটাকেষ্ট’র জন্মদিনে অকপট এন কে সলিল
রাতপার্টিতে সলমনের জুতোয় প্রস্রাব করে দেন সুভাষ ঘাই! চটে গিয়ে কী করেছিলেন মত্ত 'ভাইজান'?
